Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Trung bình chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời của mình cho giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ cho rằng ngủ như vậy là quá nhiều? Liệu có khi nào bạn có ý định rút ngắn thời gian ngủ để làm việc, giải trí,...?
Nếu có thì hãy suy nghĩ lại. Bởi khi không ngủ đủ giấc, con người sẽ dễ mắc các chứng sau:
1. Mắc hội chứng thèm đi “giải quyết nỗi buồn”
Nếu có thì hãy suy nghĩ lại. Bởi khi không ngủ đủ giấc, con người sẽ dễ mắc các chứng sau:
1. Mắc hội chứng thèm đi “giải quyết nỗi buồn”
Khi ngủ, cơ thể con người sẽ làm chậm quá trình sản xuất nước tiểu ở thận. Nhờ khả năng này mà hầu hết chúng ta ít khi phải thức dậy giữa đêm để “giải quyết nỗi buồn”.
Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ, khả năng trên của cơ thể bị suy giảm, dẫn tới tình trạng bạn thường xuyên phải tìm tới nhà vệ sinh để "giải quyết nỗi buồn".
2. Hay cáu kỉnh và dễ trầm cảm
Nghiên cứu của nhà tâm lý học đạt giải Nobel - Daniel Kahneman đã chỉ ra, mất ngủ làm tăng gấp đôi khả năng mắc trầm cảm ở con người.
Đồng thời, việc ngủ không sâu hoặc không đủ giấc cũng làm gia tăng các cảm xúc tiêu cực, tình trạng cáu kỉnh vào ngày hôm sau.
3. Đau đầu như búa bổ
Thống kê y học trong hơn một thế kỷ trở lại đây cho thấy, thiếu ngủ dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Theo đó, 36 – 58% những người mất ngủ trong đêm vì ngạt mũi khó thở có biểu hiện đau đầu nghiêm trọng và mất đi sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
4. Tăng cân vù vù
Ở những người thiếu ngủ, các bác sĩ nhận thấy tình trạng mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Hậu quả của hiện tượng này là tình trạng thèm ăn (đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo) gia tăng.
Đây là phản ứng của não bộ nhằm duy trì khả năng và sự tỉnh táo khi không được ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa vì thế cũng tăng cao và khiến chúng ta tăng cân nhanh tới chóng mặt.
5. Huyết áp “leo thang”
Trong một thí nghiệm, các chuyên gia yêu cầu các tình nguyện viên thức liên tục trong 88 giờ đồng hồ trước khi được đo huyết áp. Kết quả cho thấy, khi không được ngủ, huyết áp của con người tăng cao một cách bất thường.
Đồng thời, nồng độ C – reactive, protein cảnh báo nguy cơ bệnh tim mạch cũng gia tăng ở những người không được ngủ thường xuyên.
6. Phản ứng chậm chạp như kẻ ngốc
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thời gian và tốc độ phản ứng của con người bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi ta ngủ không đủ giấc.
Cụ thể, trong một thí nghiệm, các tình nguyện viên được yêu cầu thức liên tục trong 36 tiếng cho thấy rõ khả năng nói tồi tệ của mình. Họ có xu hướng sử dụng các từ lặp đi lặp lại, vô nghĩa và nói rất chậm chạp.
7. Bất lực trong “chuyện ấy”
Testosterone là hormone kích thích ham muốn “chuyện ấy” ở cả hai giới. Hormone này được sản sinh nhiều khi con người “khò khò” và giảm đi khi chúng ta ở trạng thái tỉnh táo.
Vì vậy, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể gây nên tình trạng suy yếu sức khỏe, kiệt quệ về ham muốn tình dục.
8. Dễ bị ung thư hơn
Giấc ngủ không được đảm bảo đồng nghĩa với việc phá vỡ nhịp sinh học bình thường của cơ thể. Điều này gây nên tình trạng suy giảm sức đề kháng của hệ miễn dịch.
Theo các chuyên gia y tế, đó là nguyên nhân khiến những người hay mất ngủ có nguy cơ cao mắc các chứng ung thư như ung thư đại tràng, ung thư vú...
9. Cái chết chờ đợi
Các vấn đề sức khỏe gặp phải khi thiếu ngủ là nguyên nhân khiến sức khỏe đi xuống. Hậu quả là cái chết sẽ chờ đợi sẵn chúng ta lúc nào không hay.
Theo một nghiên cứu năm 2010, những người ngủ ít hơn 7 – 8 giờ/ngày trong thời gian dài sẽ qua đời sớm hơn so với tuổi thọ tiềm năng của họ.
THAM KHẢO THÊM:Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ, khả năng trên của cơ thể bị suy giảm, dẫn tới tình trạng bạn thường xuyên phải tìm tới nhà vệ sinh để "giải quyết nỗi buồn".
2. Hay cáu kỉnh và dễ trầm cảm
Nghiên cứu của nhà tâm lý học đạt giải Nobel - Daniel Kahneman đã chỉ ra, mất ngủ làm tăng gấp đôi khả năng mắc trầm cảm ở con người.
Đồng thời, việc ngủ không sâu hoặc không đủ giấc cũng làm gia tăng các cảm xúc tiêu cực, tình trạng cáu kỉnh vào ngày hôm sau.
3. Đau đầu như búa bổ
Thống kê y học trong hơn một thế kỷ trở lại đây cho thấy, thiếu ngủ dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Theo đó, 36 – 58% những người mất ngủ trong đêm vì ngạt mũi khó thở có biểu hiện đau đầu nghiêm trọng và mất đi sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
4. Tăng cân vù vù
Ở những người thiếu ngủ, các bác sĩ nhận thấy tình trạng mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Hậu quả của hiện tượng này là tình trạng thèm ăn (đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo) gia tăng.
Đây là phản ứng của não bộ nhằm duy trì khả năng và sự tỉnh táo khi không được ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa vì thế cũng tăng cao và khiến chúng ta tăng cân nhanh tới chóng mặt.
5. Huyết áp “leo thang”
Trong một thí nghiệm, các chuyên gia yêu cầu các tình nguyện viên thức liên tục trong 88 giờ đồng hồ trước khi được đo huyết áp. Kết quả cho thấy, khi không được ngủ, huyết áp của con người tăng cao một cách bất thường.
Đồng thời, nồng độ C – reactive, protein cảnh báo nguy cơ bệnh tim mạch cũng gia tăng ở những người không được ngủ thường xuyên.
6. Phản ứng chậm chạp như kẻ ngốc
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thời gian và tốc độ phản ứng của con người bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi ta ngủ không đủ giấc.
Cụ thể, trong một thí nghiệm, các tình nguyện viên được yêu cầu thức liên tục trong 36 tiếng cho thấy rõ khả năng nói tồi tệ của mình. Họ có xu hướng sử dụng các từ lặp đi lặp lại, vô nghĩa và nói rất chậm chạp.
7. Bất lực trong “chuyện ấy”
Testosterone là hormone kích thích ham muốn “chuyện ấy” ở cả hai giới. Hormone này được sản sinh nhiều khi con người “khò khò” và giảm đi khi chúng ta ở trạng thái tỉnh táo.
Vì vậy, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể gây nên tình trạng suy yếu sức khỏe, kiệt quệ về ham muốn tình dục.
8. Dễ bị ung thư hơn
Giấc ngủ không được đảm bảo đồng nghĩa với việc phá vỡ nhịp sinh học bình thường của cơ thể. Điều này gây nên tình trạng suy giảm sức đề kháng của hệ miễn dịch.
Theo các chuyên gia y tế, đó là nguyên nhân khiến những người hay mất ngủ có nguy cơ cao mắc các chứng ung thư như ung thư đại tràng, ung thư vú...
9. Cái chết chờ đợi
Các vấn đề sức khỏe gặp phải khi thiếu ngủ là nguyên nhân khiến sức khỏe đi xuống. Hậu quả là cái chết sẽ chờ đợi sẵn chúng ta lúc nào không hay.
Theo một nghiên cứu năm 2010, những người ngủ ít hơn 7 – 8 giờ/ngày trong thời gian dài sẽ qua đời sớm hơn so với tuổi thọ tiềm năng của họ.
Theo: Business Insider, Nature
----------
----------
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nhịp sống căng thẳng có thể khiến chúng ta không ngon giấc. Đôi khi làm việc trong thời gian quá dài hay vui chơi quá nhiều đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy xem 6 tác hại của bệnh thiếu ngủ sau đây:
Thiếu ngủ dẫn đến Tăng cân
Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn chính là "thủ phạm" khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.
Thiếu ngủ làm Giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.
Thiếu ngủ Ảnh hưởng đến làn da
Các chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ và các phương pháp trị liệu da chỉ cho chúng ta biết: Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.
Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.
Thiếu ngủ gây Rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi.... Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
Thiếu ngủ gây ra các Bệnh tim mạch
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Thiếu ngủ dẫn đến Bệnh tiểu đường
Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng... thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.
Lưu ý: Để có giấc ngủ sâu, chúng ta nên đi ngủ đúng giờ, không quá ăn no vào bữa tối, tránh những thực phẩm khó tiêu, hạn chế uống rượu, không dùng trà và cà phê vào buổi tối, tập thể dục thường xuyên. Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm buổi tối nếu bạn có thói quen thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Nếu mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị.
Chia sẻ bài này
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
4/
5
Oleh
Unknown
